dół klatki

[...] 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 [...]

Witam! Trening po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej wakacjami rozpoczalem od 1 miesiecznej ogolnorozwojowki teraz chcem wziasc sie znowu porzadnie do roboty moj cel to masa. Mam kilka kilo nadwagi i chcialbym do treningow na mase 3 razy w tygodniu dolaczyc dwa razy w tygodniu trening aerobowy. Co sadzic o tym polaczeniu czy to ma sens robic [...]

[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest [...]

[...] się zbędnego na-prężenia mięśni dolnego grzbietu. Uchwyć sztangę na szerokość barków, dłonie zwrócone w stronę goleni. Przed rozpoczęciem ruchu ręce powinny zwieszać się w dół. C. Ruch: Podciągaj sztangę prosto do góry, aż gryf dotknie górnej części brzucha, zważając, aby ramiona odsuwały się na boki w trakcie wykonywania ruchu, Opuść sztangę [...]

[...] się zbędnego na-prężenia mięśni dolnego grzbietu. Uchwyć sztangę na szerokość barków, dłonie zwrócone w stronę goleni. Przed rozpoczęciem ruchu ręce powinny zwieszać się w dół. C. Ruch: Podciągaj sztangę prosto do góry, aż gryf dotknie górnej części brzucha, zważając, aby ramiona odsuwały się na boki w trakcie wykonywania ruchu, Opuść sztangę [...]

[...] *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10wywal i zamiast tego dodaj po 1 serii do wyciskan i rozpiętek Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na ławce skośnej głową w dół,ale 15 serii to chyba troche za dużo bedzie. Zastanawiam się nad robieniem tego co drugi tydzień zamiast płaskiej ławki, ew .zamiast bramy, co Wy na to?możesz robić, [...]

Po pierwsze jezeli celem jest masa skup sie na cwiczeniach zlozonych i z wolnymi ciezarami. Bo na przyklad na plecy masz jak widze same maszyny - to nie jest dobry pomysl. Proponuje biceps dac do plecow, triceps do klatki, przedramiona cwicz w dzien treningu plecow i nie 12 serii tylko wystarczy 6 a moze nawet 4. Pompek nie ma sensu robic [...]

[...] 3x 12-10-10 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10 Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na ławce skośnej głową w dół,ale 15 serii to chyba troche za dużo bedzie. Zastanawiam się nad robieniem tego co drugi tydzień zamiast płaskiej ławki, ew .zamiast bramy, co Wy na to? -BICEPS [...]

[...] soku. klatka-12s +pzud i bok barków-6s 3s wyć sztangi na płaskiej 8-6powt 3s wyć sztangi na skosie up 8-6powt 3s wyć sztangielek na skosie up 10-8powt 3s rozpiętek na skosie dół lub 3s pompek na por. 12-8powt PIBB 2s wyć sztangi z pzodu lub 2s wyć sztangielek 2s unoszeń na boki 2s podć sztangi do brody [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 3s x 12p (przerwa 2min) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s x 10p (przerwa 2min) Triceps: 1.*Wyciskanie “Francuskie" jednorącz hantli w siadzie 3s x 10p (przerwa 1-1,5min) 2.Wyciskanie „Francuskie" sztangi w leżeniu (jeśli [...]

[...] dynamika już dobra. Poszło ładnie w góre ale usłyszałem jakiś trzask w koszuli i to mnie rozproszyło...myślałem że koszula poszła...koncentracja puściła i sztanga idzie w dół... http://rapidshare.de/files/8061569/P1000337.mov.html III podejście: nie nagrane... niestety mój aparat poległ wyskoczył jakiś "WRITE ERROR" kupa tam gdzie [...]

[...] w lewej piersi odczuwam znacznie wiekszy ból..Znaczy sie odczuwam bół zakwasów i inny ból...Dodam że próbowałem wycisnąć na raz 80 kg i troche za szybko sztange spuściłem na dół i chyba daltego kontuzja...Mam napuchniętą lewą pierś...Co radzicie ? Klate ćwicze raz w tygodniu..Robić za tydzien w poniedzialek klate czy nie ? Mam nadzieje ze do [...]

[...] Pytasz się czy informujesz? Jeśli informujesz to piszesz bzdury. Jeśli się pytasz to Ci odpowiem że ułożenie nadgarstków ma olbrzymie znaczenie jeśli chodzi o pracę mięśnia klatki piersiowej podczas wyciskania. Ugięte nadgarstki powodują przesunięcie łokci w dół tułowia co powoduje włączenie się tricepsów w prawie całym zakresie ruchu. Pozdro

[...] poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej superserii, w superserii ze ściąganiem linek wyciągu zbieżnego obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - [...]

[...] głowę, a plecy podnosimy do góry wyginając kręgosłup w łuk. Zostajemy w tej pozycji 2-3 sekund. III faza – powoli podnosimy głowę do góry wyginając kręgosłup w dół. Pozostajemy w tej pozycji 2-3 sekundy. Wracamy do pozycji początkowej i powtarzamy ćwiczenie 5-6 razy. Kończymy relaksem w pozycji „zając”: siadamy [...]

pierwszy dzien elegancki tylko ze przy drugim cwiczeniu na klatke czyli skos w gore nie cwicz zamiennie skosem w dol bo zaniedbasz gorna czesc klatki drugi dzien nie masz zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu i na miesnie czworoboczne ( kapturowe ) daj 3 cwiczenia na najszersze jedno na prostowniki albo Martwy albo tzw dzien dobry i na [...]

1)* czyli robić np. na przemian bic/tric/bic/tric... i na każdy mięsień zroibć np. 6 serii po 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) JEZELI SUPERSERIE - PRZERWY DO MINIMUM NIEZBEDNEGO NA ZMIANE PRZYRZADU DO CWICZEN. JEZELI NIE SUPERSERIE NIE MUSISZ NA PRZEMIAN BIC Z TRICEM. POWT NA POZIOMIE 6-8 I [...]

Pawel251-jesli chodzi o trening klatki piersiowej to wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore i wyciskanie sztangielek tak samo na skosie nie za bardzo mi sie widzi proponowal bym pominac wyciskanie sztangi na skosnej,zostawic wyciskanie sztangielek a do tego dolozyc wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol

Witam ponownie. Wiem, ze przegialem, ale podpialem sie do treningu kumpli i tak jechalismy razem. Czlowiek sie uczy na bledach. Drugiego takiego juz nie popelnie. Co do klatki to w poniedzialki wykonywalbym moj standardowy trening na klatke, tzn. -wyciskanie na plaskiej x4 -wyciskanie na skosie x 4 -rozpietki x 4 W czwartki robilbym: -wyciskanie [...]

Po pierwsze sorry Knife za zasmiecenie Twojego tematu. Trenuje tajski 2 razy w tygodniu (rzadko ale to poczatkujaca grupa...) - wtorek i czwartek po 2 godz - i mam nadzieje ze jeszcze dojdzie w koncu boks w soboty. No i nie za bardzo wiem jak ulozyc plan treningowy na caly tydzien. Celem jest ogolna sprawnosc (chcialbym sie do jakiejs J.S. dostac [...]